The Traka
El referent del gravel europeu. 100 / 200 / 300 km per la Costa Brava interior, organitzat per Klassmark.
La cursa
The Traka és el referent del gravel europeu. Des de la seva base a Girona, traça un recorregut per camins pedregosos, rambles seques i pistes forestals de l’interior de la Costa Brava. Hi ha tres distàncies — 100, 200 i 300 km — perquè cada ciclista esculli el seu propi infern. La 200 són 202 km amb uns 2.650 m de desnivell positiu i es fa en 7-10 hores reals.
Què la fa dura
- Superfície irregular: cantells solts, graves profundes i baixades tècniques castiguen qui no hagi entrenat terreny mixt.
- Calor: la sortida és d’hora però les últimes 4 hores es fan amb el sol alt, en zones sense ombra ni avituallament humà.
- Densitat d’elit: el pilot de capçalera inclou pros del WorldTour i del gravel internacional. La pressió pel ritme des del km 0 fregeix més d’un abans del 100.
- Logística mental: 200 km en gravel es tradueixen en 7-10 hores. Mantenir decisions netes a l’hora 8 és una habilitat entrenable.
Com et preparem
El programa estructura els 3 mesos previs amb un únic objectiu: que arribis a Girona amb la base aeròbica, la potència neuromuscular en gravel i el pla de cursa que necessites per no trencar-te a l’hora 6. Treballem la nutrició sòlida-líquida hora a hora, la cadència als falsos plans llargs, i simulacions de 6-7 h en terrenys anàlegs.
Places limitades per edició. Si el teu objectiu és completar-la bé o lluitar per un lloc a la teva categoria, aplica.
Com et preparem
per a The Traka.
3 mesos de PUSH TRAINING 360 — entrenament perioditzat, nutrició específica per a la cursa i psicologia esportiva — dissenyats perquè arribis a Girona amb la forma, el cap i el pla que aquesta prova exigeix.
Hi vas a córrer?
Programa personalitzat dissenyat per a ciclistes.
Preguntes sobre The Traka
Quantes distàncies té The Traka 2027?
Tres distàncies: 100, 200 i 300 km. La 300 té +4.150 m de desnivell positiu i és la prova reina; la 200 és l'equilibri entre exigència i completable; la 100 és la porta d'entrada al gravel d'elit.
Quin FTP necessito per acabar la Traka 200 en un temps raonable?
A partir de 3,0 W/kg d'FTP es completa la 200 amb marge. Per sota de 2,8 W/kg el temps de cursa supera les 10 hores i la dificultat mental creix exponencialment. Per a la 300, el terra raonable està en 3,3 W/kg.
Quan se celebra The Traka 2027 i quan obre la inscripció?
The Traka 2027 se celebra del 30 d'abril al 2 de maig a Girona, amb seu al Parc de les Ribes del Ter: la 200 el divendres 30 d'abril, la 300 el dissabte 1 de maig i la 100 el diumenge 2 de maig. Les inscripcions ja estan obertes a thetraka.com i les places s'esgoten ràpid.
És gravel tècnic o es pot córrer amb qualsevol bici?
És gravel exigent amb trams trencats, cantells solts i baixades tècniques. La bici recomanada és gravel race amb cobertes 45-50 mm i tubeless. Una BTT hardtail funciona però perds velocitat als falsos plans llargs.
Quina és la temperatura mitjana durant la cursa?
Sortida fresca (12-15°C) i migdia amb sol vertical (28-32°C). Les últimes 4 hores es fan amb calor real. La hidratació i el sodi són tan importants com la potència.
Quantes calories es cremen a la Traka 200?
Entre 5.000 i 6.500 kcal segons el pes i el ritme. Cap ciclista pot ingerir aquest volum de carbohidrats en temps real. L'eficiència metabòlica entrenada durant els mesos previs és la que marca la diferència.
Quins avituallaments hi ha a The Traka?
Quatre o cinc avituallaments oficials a la 200, espaiats aproximadament cada 40-50 km. Líquid, gels i barretes. Per a un finishing time competitiu convé portar reforços privats — els oficials es col·lapsen als pilots de capçalera.
Quantes setmanes de preparació necessito per a The Traka 200?
Dotze setmanes estructurades si ja tens una base aeròbica sòlida. Si véns d'una aturada o no has fet mai un esdeveniment de més de 8 hores, multiplica per dos. Per sota de 12 setmanes no dona temps a perioditzar càrrega, intensitat i tapering.