The Traka
El referente del gravel europeo. 100 / 200 / 300 km por la Costa Brava interior, organizado por Klassmark.
La carrera
The Traka es el referente del gravel europeo. Desde su base en Girona, traza un recorrido por caminos pedregosos, ramblas secas y pistas forestales del interior de la Costa Brava. Hay tres distancias — 100, 200 y 300 km — para que cada ciclista elija su propio infierno. La 200 acumula cerca de 3.300 m de desnivel y se hace en 7-10 horas reales.
Qué la hace dura
- Superficie irregular: cantos sueltos, gravas profundas y bajadas técnicas castigan a quien no haya entrenado terreno mixto.
- Calor: la salida es temprano pero las últimas 4 horas se hacen con el sol alto, en zonas sin sombra ni avituallamiento humano.
- Densidad de élite: el pelotón de cabeza incluye pros del WorldTour y del gravel internacional. La presión por el ritmo desde el km 0 fríe a más de uno antes del 100.
- Logística mental: 200 km en gravel se traducen en 7-10 horas. Mantener decisiones limpias en hora 8 es una habilidad entrenable.
Cómo te preparamos
El programa estructura los 3 meses previos con un único objetivo: que llegues a Girona con la base aeróbica, la potencia neuromuscular en gravel y el plan de carrera que necesitas para no romperte en hora 6. Trabajamos la nutrición sólida-líquida hora a hora, la cadencia en falsos llanos largos, y simulaciones de 6-7h en terrenos análogos.
Plazas limitadas por edición. Si tu objetivo es completar bien o pelear por un puesto en tu categoría, aplica.
Cómo preparamos
The Traka.
3 meses de método 360 — entrenamiento periodizado, nutrición específica para la carrera y coaching mental — diseñados para que llegues a Girona con la forma, la cabeza y el plan que esta prueba exige.
¿Vas a correrla?
Prepárala con un programa diseñado por ciclistas de resistencia, no por un PDF genérico.
Preguntas sobre The Traka
¿Cuántas distancias tiene The Traka 2027?
Tres distancias: 100, 200 y 300 km. La 300 acumula más de 6.000 m de desnivel y es la prueba reina; la 200 es el equilibrio entre exigencia y completable; la 100 es la puerta de entrada al gravel de élite.
¿Qué FTP necesito para terminar la Traka 200 en tiempo razonable?
A partir de 3,0 W/kg de FTP se completa la 200 con margen. Por debajo de 2,8 W/kg el tiempo de carrera supera 10 horas y la dificultad mental crece exponencialmente. Para la 300, el suelo razonable está en 3,3 W/kg.
¿Cuándo se celebra The Traka 2027 y cuándo abre la inscripción?
La edición 2027 está programada para mayo. La inscripción abre típicamente en otoño del año anterior y se agota en pocas horas. Si quieres correrla, ten cuenta lista en thetraka.com el día que se abra.
¿Es gravel técnico o se puede correr con cualquier bici?
Es gravel exigente con tramos rotos, cantos sueltos y bajadas técnicas. La bici recomendada es gravel race con cubiertas 45-50 mm y tubeless. Una MTB hardtail funciona pero pierdes velocidad en falsos llanos largos.
¿Cuál es la temperatura media durante la carrera?
Salida fresca (12-15°C) y mediodía con sol vertical (28-32°C). Las últimas 4 horas se hacen con calor real. La hidratación y el sodio son tan importantes como la potencia.
¿Cuántas calorías se queman en la Traka 200?
Entre 5.000 y 6.500 kcal según peso y ritmo. Ningún ciclista puede ingerir ese volumen de carbohidratos a tiempo real. La eficiencia metabólica entrenada durante los meses previos es la que marca la diferencia.
¿Qué avituallamientos hay en The Traka?
Cuatro o cinco avituallamientos oficiales en la 200, espaciados aproximadamente cada 40-50 km. Líquido, geles y barritas. Para finishing time competitivo conviene llevar refuerzos privados — los oficiales se colapsan en los pelotones de cabeza.
¿Cuántas semanas de preparación necesito para The Traka 200?
Doce semanas estructuradas si ya tienes base aeróbica sólida. Si vienes de un parón o nunca has hecho un evento de más de 8 horas, multiplica por dos. Por debajo de 12 semanas no da tiempo a periodizar carga, intensidad y tapering.