PUSH TRAINING 360
Tres pilars integrats perquè un ciclista que entrena bé però menja malament o es bloqueja psicològicament arriba trencat a la cursa.
Entrenament
Periodització específica per a la teva cursa objectiu. No un pla genèric de 16 setmanes descarregat d'internet — un programa construït des dels teus watts, el teu FTP actual i la teva disponibilitat real.
Base, construcció, càrrega i tapering. Cada fase té un objectiu clar i mètriques de control. Si alguna cosa no funciona, s'ajusta a la revisió setmanal.
Nutrició
Pla de nutrició i suplementació esportiva adaptada al teu rendiment i salut.
Nutrició per al rendiment ciclista: què menjar abans, durant i després de cada sessió. Gestió de la hidratació a la cursa. Pla d'avituallament específic per a la teva cursa objectiu.
Psicologia esportiva
La setmana 6 és on la majoria abandona. Cames pesades, fatiga acumulada, sobreentrenament i dubtes sobre si el pla funciona. Nosaltres t'acompanyem des del dia 1.
Gestió de l'estrès a la cursa, estratègia de pacing, maneig de bloquejos i preparació per al moment de fatiga en què el cap et diu que paris.
Preparat per preparar la teva cursa?
Places limitades per edició. Aplica i avaluem si el programa encaixa amb tu.
Aplica per a la teva plaçaPreguntes sobre PUSH TRAINING 360
Què és el mètode 360 de Push Rider?
El mètode 360 és un marc de preparació ciclista que integra entrenament perioditzat, nutrició específica de cursa i psicologia esportiva en un sol programa de 12 setmanes. Els tres pilars es treballen alhora perquè fallar en un en col·lapsa els altres dos.
En què es diferencia de qualsevol altre programa d'entrenament?
PUSH TRAINING 360 conté els tres pilars fonamentals que necessites per preparar amb èxit les tres curses més destacades del calendari del gravel.
El mètode 360 serveix per a gravel, carretera o tots dos?
Serveix per a qualsevol ciclista de resistència amb cursa objectiu, tant gravel com carretera. Les curses objectiu actuals són de gravel, però el mètode s'adapta a curses llargues, granfondos i ultradistància.
Com es perioditza l'entrenament al pilar 1?
Quatre fases: base aeròbica, construcció de llindar, càrrega d'especificitat i tapering. Cada fase té un objectiu mesurable (CTL, IF mitjà, RPE) i s'ajusta setmanalment segons la fatiga real, no segons el calendari pla del PDF.
Què inclou el pilar 2 de nutrició?
Inclou tres fases: fase d'adaptació (salut), fase d'activació (rendiment) i fase específica (cursa). Totes les fases inclouen un pla de suplementació esportiva per maximitzar resultats.
En què consisteix el pilar 3 de psicologia esportiva?
És la persona que estarà al teu costat per gestionar les teves emocions en el progrés del teu entrenament per treure la millor versió de tu.
PUSH TRAINING 360 es pot aplicar sense coach?
El component que més mou l'agulla és la revisió setmanal: ajustar càrrega, llegir dades reals i reaccionar abans que arribi el sobreentrenament. Sense aquesta interlocució, el programa perd la meitat del seu valor.
Quant es triga a notar resultats amb el mètode PUSH TRAINING 360?
Les millores de FTP comencen a aparèixer entre la setmana 4 i la 6. La sensació d'"anar millor a la cursa" arriba al final del bloc de construcció. El resultat real és el dia de la teva cursa objectiu, 12 setmanes després.
És compatible amb ciclistes que també neden o corren?
Cal declarar-ho a la sol·licitud per valorar i decidir si és compatible amb el teu estat físic i objectius.
Quines eines i dades necessito aportar?
Has de disposar d'un potenciòmetre o una banda de freqüència cardíaca, a més d'un ciclocomputador. També necessites un compte a TrainingPeaks i disponibilitat per a una trucada de 30 min al final de cada setmana.