Método 360
Tres pilares integrados porque un ciclista que entrena bien pero come mal o se bloquea mentalmente en la semana 6 llega roto a la carrera.
Entrenamiento
Periodización específica para tu carrera objetivo. No un plan genérico de 16 semanas descargado de internet — un programa construido desde tus vatios, tu FTP actual y tu disponibilidad real.
Base, construcción, pico y tapering. Cada fase tiene un objetivo claro y métricas de control. Si algo no funciona, se ajusta en la revisión semanal.
Nutrición
Estrategia nutricional adaptada a tu vida real. No una dieta de 2.000 calorías que no puedes mantener cuando tienes cena de empresa el martes y viaje de trabajo el jueves.
Nutrición para rendimiento ciclista: qué comer antes, durante y después de cada sesión. Gestión de hidratación en carrera. Plan de avituallamiento específico para tu carrera objetivo.
Mente
La semana 6 es donde la mayoría abandona. Piernas pesadas, fatiga acumulada, dudas sobre si el plan funciona. Nosotros la preparamos desde el día 1.
Gestión del sufrimiento en carrera, estrategia de pacing, manejo de comparaciones destructivas y preparación para el momento en que todo duele y tu cabeza te dice que pares.
¿Listo para preparar tu carrera?
Plazas limitadas por edición. Aplica y evaluamos si el programa encaja contigo.
Aplica para tu plazaPreguntas sobre el método 360
¿Qué es el método 360 de Push Rider?
Método 360 es un marco de preparación ciclista que integra entrenamiento periodizado, nutrición específica de carrera y coaching mental en un solo programa de 12 semanas. Los tres pilares se trabajan a la vez porque fallar en uno colapsa los otros dos.
¿En qué se diferencia de un plan de Training Peaks o TrainerRoad?
Un plan de TR o un workout predefinido en TrainingPeaks es solo el pilar de entrenamiento, y además genérico. El método 360 lo construye desde tus vatios reales, lo cruza con un plan nutricional adaptado a tu vida y suma trabajo mental para la semana 6 y para el día de carrera. Es un programa, no un calendario.
¿El método 360 sirve para gravel, carretera o ambos?
Sirve para cualquier ciclista de resistencia con carrera objetivo, tanto gravel como carretera. Las carreras objetivo actuales son de gravel, pero el método se adapta a marchas cicloturistas largas, granfondos y ultradistancia.
¿Cómo se periodiza el entrenamiento en el pilar 1?
Cuatro fases: base aeróbica, construcción de umbral, pico de especificidad y tapering. Cada fase tiene objetivo medible (CTL, IF medio, RPE) y se ajusta semanalmente según fatiga real, no según el calendario plano del PDF.
¿Qué incluye el pilar 2 de nutrición?
Estrategia diaria adaptada a tu vida, protocolo de carbohidratos en entrenamiento (50-100 g/h progresivo), plan de hidratación y sodio por sudoración estimada, y plan de carrera específico para tu objetivo (geles, líquido, sólido, cafeína).
¿En qué consiste el pilar 3 de coaching mental?
No es motivación. Es educación en fisiología del esfuerzo: aprender a leer la fatiga, distinguir señales reales de sobreentrenamiento, gestionar la semana 6, prepararse para el dolor del último tercio y entrenar el pacing de carrera.
¿El método 360 se puede aplicar sin coach?
No bien. El componente que más mueve la aguja es la revisión semanal: ajustar carga, leer datos reales y reaccionar antes de que el sobreentrenamiento llegue. Sin esa interlocución, el programa pierde la mitad de su valor.
¿Cuánto se tarda en notar resultados con el método 360?
Las mejoras de FTP empiezan a aparecer entre la semana 4 y la 6. La sensación de "ir mejor en carrera" llega al final del bloque de construcción. El resultado real es el día de tu carrera objetivo, 12 semanas después.
¿Es compatible con ciclistas que también nadan o corren?
Sí, pero hay que declararlo en la solicitud. Si combinas con triatlón, ajustamos el volumen de bici y reposicionamos las sesiones de calidad. Si haces solo bici + gimnasio, lo integramos directamente.
¿Qué herramientas y datos necesito aportar?
Potenciómetro o smart trainer (vatios obligatorios), pulsómetro recomendado, cuenta de Strava o Garmin Connect, y disponibilidad para una llamada de 30 min al final de cada semana. Sin vatios y sin disponibilidad para revisión, no aceptamos.