Setmana 6 de preparació: per què vols deixar-ho i per què és bon senyal

TL;DR. A la setmana 6 d’un bloc de càrrega ciclista, la fatiga supera temporalment els guanys de forma i les cames van pitjor que a la setmana 2. No és sobreentrenament, és la fase necessària abans de la supercompensació. Reduir la càrrega ara cancel·la l’adaptació. Cal aguantar i esperar la descàrrega planificada.

Setmana 6. Les cames pesen. El CTL ha pujat 15 punts en sis setmanes. El TSB està a -25. I el cap comença a construir arguments per reduir la càrrega: “potser m’he passat”, “potser necessito descansar”, “això no està funcionant”.

Per què la setmana 6 és el moment de màxima fatiga?

És exactament en aquest punt on la majoria de ciclistes amateurs comet l’error més costós de la seva preparació: reduir la càrrega quan el cos està a punt d’adaptar-se.

La fatiga acumulada no és senyal de sobreentrenament. És la condició necessària per a la supercompensació.

El model de rendiment de Banister ho explica amb precisió: el rendiment és la diferència entre la forma adquirida (fitness) i la fatiga acumulada. A la setmana 6 d’un bloc de càrrega, la fatiga supera temporalment els guanys de forma. Les cames van pitjor que fa tres setmanes, encara que el cos sigui més fort. Aquesta dissonància entre sensacions i adaptació fisiològica real és la que genera l’abandó.

Això és sobreentrenament o fatiga normal?

La dificultat és cognitiva abans que física. El dolor muscular és real, però la interpretació és errònia. El cervell percep l’esforç de mantenir 250 W com a més gran del que era a la setmana 2, encara que el FTP hagi pujat. El RPE augmenta amb la fatiga, però no indica dany. Indica que el sistema nerviós està sota càrrega.

Com distingir-los a la pràctica:

• Fatiga funcional (normal): cansament que cedeix amb 2-3 dies de càrrega reduïda. HRV baixa puntualment però es recupera. Gana normal. Son normal.
• Sobreentrenament (no normal): insomni persistent, HRV en caiguda sostinguda diverses setmanes, freqüència cardíaca de repòs +10 sostinguda, pèrdua de gana, infeccions repetides, irritabilitat.

Si el teu cas és el primer, continua. Si és el segon, descansa i revisa el pla.

Què faig a la setmana 6 si vull deixar-ho?

El treball mental en preparació ciclista no és motivació. És educació en fisiologia de l’esforç: aprendre a distingir la fatiga funcional acumulada —que requereix continuar— dels senyals reals de sobreentrenament com l’insomni persistent, la variabilitat cardíaca en caiguda sostinguda o la pèrdua de gana crònica.

Tres regles operatives per sobreviure la setmana 6:

1. Mantén el calendari. No improvisis descansos extra. La descàrrega arribarà planificada a la setmana 7 o 8.
2. Redueix la qualitat, no la quantitat. Si el dia d’intervals no pots amb la potència objectiu, baixa els watts un 5-10% però acaba la sessió.
3. Mesura, no sentis. Confia en HRV i CTL, no en el “com vaig avui”.

La setmana 6 és exactament on comença la preparació real. Els qui aguanten aquesta setmana són els qui arriben bé al dia de la cursa.